一磅是多少千克(一磅多少盎司)
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你知道每公斤有多少脂肪吗？
每个想减肥的童鞋
每个人都有一个梦想
也就是说，它不需要时间和努力
斜倚在一道闪电中
但是你知道一公斤脂肪是多少吗？
经常去菜市场的人
应该可以画出大概的体积
但是你知道吗
我们需要多久才能减掉1公斤脂肪？
理论上讲，
如果你想减掉1kg的纯脂肪，
需要产生这么多热量
1kg脂肪=7700千卡=KJ
众所周知，kcal就是我们通常所说的卡路里。1公斤脂肪的热量基本在7500-8000卡之间，7700卡最多。
可能你会说“我对这770kcal卡还是没感觉。”然后我会列出几个等式给你看：
7700千卡=14台巨无霸
7700千卡=96个中等大小的香蕉
减掉1kg脂肪需要多久？
如果从今天开始少吃一碗米饭，减少7700大卡的热量摄入需要35天，那么35天就可以减掉1kg的纯脂肪。
如果每天坚持跑步一个小时，至少需要13天才能消耗掉7700卡路里，这样13天就可以减掉1kg的纯脂肪。
每天少吃一碗米饭，运动一小时，至少要8天才能减掉1斤脂肪。
所以那些一周饿瘦几磅的人
为什么看不到自己有很大的改变？
因为你一点也没减掉多少脂肪，
只是脱水和肌肉流失。
因为运动一定要足够长，足够强，足够坚持才能有用。呼啦圈运动强度太低，仰卧起坐缺乏连续性，跳绳15分钟对你来说真的是热身。
我建议你做这些运动
15分钟原地跑步3-4次：室内或过道选择1平米左右的空地，每天保持原地跑步15分钟，2-3次。
30分钟步行：高速步行半小时，每周3-4次。
20分钟自由泳或HIIT运动：不要在游泳池里自拍，而是连续游泳20分钟，每周3-4次来减肥。
这些有氧运动是大脂肪消费者。
经过大约20分钟的力量训练，
绝对瘦！
当然，你最好给自己制定一个计划，计划好自己要输多久。这里你需要知道两件事：
1.你每天需要的休息能量是多少？
2.普通运动每小时能燃烧多少卡路里？
什么是静息能量？
百度百科的解释是指身体禁食2小时以上，在适当温度下仰卧30分钟后的能量消耗，主要用于维持身体细胞和器官的正常功能以及人体的觉醒状态。
如何科学计算静息能量消耗？
计算公式如下：
男性：BM(kcal)=66 13.7体重(kg) 5.0身高(cm)- 6.8年龄(y)
女：BM(kcal)=655 9.5体重(kg) 1.8身高(cm)- 4.7年龄(y)
比如A童鞋，25岁，男女，体重52kg，身高160cm，那么这一天A童鞋的静息能量是BM=655 9.5x 52 1.8x 160-4.7x 25=1319.5大卡，其中大卡为卡路里。也就是说，如果A童鞋每天不运动，每天至少要消耗1319.5卡路里的热量才能减肥。
运动消耗卡路里
让我们看看一个体重60公斤的成年人每小时在运动中消耗多少卡路里：
骑车：184
健美操：252
游泳：1036
爬楼梯：480
跳绳：448
慢慢走：255
慢跑：655
跑步：700
所以理论和实践相结合
如果你想减脂，
你需要做什么？
化学上，燃烧一磅脂肪确实需要3500卡路里，但并不意味着在人体内也是一样的。当身体消耗3500卡路里时，除了脂肪，肌肉也被消耗掉了。所以，在减肥方面，并不是3500卡等于1磅脂肪那么简单。
身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比。体脂率越高，燃烧的脂肪越多；体脂率越低，燃烧的脂肪越少。举个例子，当同一周摄入的净热量为-3500卡路里时，体脂率30%的男人几乎可以减掉1磅脂肪，而体脂率8%的男人可能只减掉0.6磅脂肪，失去肌肉。(越胖越容易瘦)
1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。低体脂的朋友，如果他们一周摄入的净热量是-3500卡路里，可能会减掉3-4磅的肌肉。所以体脂高的朋友可以用节食减肥，但是如果体脂低的朋友想减肥，想保持肌肉，每天摄入的热量至少是身体需要的90%。
对于体脂高的人来说，一开始节食是很有效的。但是久而久之，新陈代谢变慢，节食压力很大。在身心疲惫的情况下，减肥的进度会越来越慢。
高蛋白饮食和体重训练可以减少肌肉流失。所以减脂最好的方法应该是：高蛋白饮食，适度减少热量摄入，有氧训练，力量训练。
你有所有的方法
这并不难
关键在于实现和坚持
多说无益
关键是行动
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